এই কেইবিধ খাদ্যই দূৰ কৰিব ভিটামিন ডি'ৰ অভাৱ : Assamese Health Tips

শৰীৰত ভিটামিন ডি'ৰ অভাৱে আপোনাক বহুতো ৰোগৰ সৈতে আগুৰি ধৰিব পাৰে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে হাড়ৰ বিপাক বজায় ৰাখিবলৈ ভিটামিন ডি'ৰ অত্যাৱশকীয়।( Assamese Health Tips ) 

ভিটামিন ডি'হৈছে এক চৰ্বি দ্ৰৱণীয় ভিটামিন, যি খাদ্যত থাকে বা শৰীৰৰ ভিতৰত উৎপন্ন হয়। ৰ'দ হৈছে ভিটামিন ডি'ৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ উৎস। কিছুমান ভিটামিন ডি' সমৃদ্ধ খাদ্যও আছে, যি আমাৰ শৰীৰক ভিটামিন ডি'ৰ অভাৱ পূৰণ কৰাত সহায়ক হব পাৰে। যদি আপোনাৰ শৰীৰত ভিটামিন ডি'ৰ অভাৱ আছে, তেন্তে ইয়াৰ কিছুমান আপুনি বিশেষ লক্ষণ লক্ষ্য কৰিব।

*ভিটামিন ডি'ৰ অভাৱৰ লক্ষণ-

১/ওজন বৃদ্ধি। 

২) মেজাজৰ ওপৰত প্ৰভাৱ। 

৩/ভাগৰ। 

৪/হাড় আৰু গাঁঠিৰ বিষ। 

৫/চুলি সৰা। 

*ভিটামিন ডি'ৰ অভাৱৰ ফলত হোৱা সমস্যা-

*হৃদযন্ত্র সম্পর্কীয় ৰোগৰ বিপদশংকা বৃদ্ধি। 

*হাড়ৰ বিষ আৰু হাড় ভঙা দুৰ্বল হোৱা। 

*ডায়েবেটিচ থকা। 

*হাড়ৰ অষ্টিওমালাচিয়া আৰু অষ্টিওপোৰোচিছৰ ৰোগ । 

*কৰ্কট ৰোগৰ আশংকা। 

*ৰোগ প্ৰতিৰোধকাৰী ক্ষমতা দুৰ্বল হোৱা। 

*প্ৰদাহ আৰু সংক্ৰামক ৰোগ। 

আহাৰ বিশেষজ্ঞ ডঃ ৰঞ্জনা সিঙে কয় যে যদি, আপুনি ভিটামিন ডি'ৰ অভাৱৰ সন্মুখীন হৈছে-তেন্তে আমি আপোনাক কিছুমান ভিটামিন ডি'সমৃদ্ধ খাদ্যৰ বিষয়ে কৈছো, যাক আপুনি ভিটামিন ডি'ৰ অভাৱ যথেষ্ট পৰিমাণে দূৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ আহাৰত অন্তর্ভুক্ত কৰিব পাৰে। ( Assamese Health Tips )

*চয়াবীন আৰু চয়া সামগ্রী-

ভিটামিন ডি'ৰ অভাৱ আঁতৰ কৰাৰ বাবে চয়াবীন উপকাৰী। ইয়াৰ অভাৱ পূৰণ কৰিবলৈও সামগ্রী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। যেনে-টফু। চয়া গাখীৰ, চয়া দৈয়ে ভিটামিন ডি'ৰ অভাৱ আঁতৰ কৰাত সহায় কৰে। 

*গৰুৰ গাখীৰ-

নিৰামিষ ভোজীসকলে গৰুৰ গাখীৰ খাই ভিটামিন ডি'ৰ অভাৱ পূৰণ কৰিব পাৰে। গৰুৰ গাখীৰত কেলচিয়াম, ফছফৰাছ, মেগনেছিয়াম, জিংক থাকে। 

*কণী-

যদি আপুনি এজন আমিষ আৰু ভিটামিন ডি'ৰ অভাৱৰ সৈতে যুজিঁ আছে, তেনেহলে কণী খাই আপুনি এই অভাৱ যথেষ্ট পৰিমাণে দূৰ কৰিব পাৰে। ভিটামিন ডি' প্ৰটিনৰ লগতে কণীতো পোৱা যায়। 

*কমলা-

ভিটামিন চি'ৰ লগতে, ভিটামিন ডি'কমলাতো পোৱা যায়। কমলা ৰস খোৱাটোৱে শৰীৰক জিংক, লো, কেলচিয়াম, ফছফৰাছ আৰু অন্যান্য ভিটামিন প্ৰদান কৰে। এনে পৰিস্থিতিত কমলা ৰস এটা ভাল বিকল্প হব পাৰে। 

*মাছ-

বহুতো মাছত ভিটামিন ডি'যথেষ্ট পৰিমাণে পোৱা যায়। চালমন মাছত ইমান ভিটামিন ডি থাকে যে, এই মাছ খোৱাৰ পাছত আন কোনো বস্তুৰ প্ৰয়োজন নহব। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি মেকেৰেল মাছ, হিলচা মাছ, কেট মাছ, কাৰ্প মাছ খাব পাৰে।

এনেধৰনৰ স্বাস্থ্যজনিত লেখা আৰু পঢ়িবলৈ এই লিংকত ক্লিক কৰক - www.স্বস্থ্যবাৰ্তা.smj24.in

বিঃদ্ৰঃ SMJ24 ফেচবুক গ্ৰুপৰ এগৰাকী সন্মানীয় সদস্য ৰেখামনি চাৰিঙীয়াৰ দ্বাৰা প্ৰকাশিত।আপোনালোকেও যদি কোনো গল্প কবিতা ইত্যাদি আমাৰ ৱেবছাইটত প্ৰকাশ কৰিব বিছাৰে তেন্তে আপোনালোকৰ লেখা সমূহ আমাৰ ফেচবুক গ্ৰুপত প্ৰকাশ কৰিবলৈ আহ্বান জনালো।নিৰ্বাচিত লেখা সমূহ লেখকৰ নাম সহ আমাৰ ৱেবছাইটত প্ৰকাশ কৰা হব,ধন্যবাদ।( Assamese Health Tips )

আমাৰ ফেচবুক গ্ৰুপৰ লিংক - SMJ24.facbookgroup