শীতকালত ভিটামিন D অভাৱ পূৰণ কৰিবলৈ, আপুনি আহাৰত কণী, গাখীৰ, দৈ, কমলা, কাঠফুলা, মাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। ই শৰীৰক প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন ডি প্ৰদান কৰে। ( Assamese Health Tips )
শীতকালত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক শক্তিশালী কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। স্বাস্থ্যৱান হৈ থাকিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰত ভিটামিন আৰু মিনাৰেলৰ অভাৱ থাকিব নালাগিব । শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিত ভিটামিন D অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। ভিটামিন ডি-য়ে হাড় আৰু পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ কাম কৰে।
যদি আপোনাৰ শৰীৰত ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱ হয়, ই আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ প্ৰণালীকো প্ৰভাৱিত কৰে। ভিটামিন ডিৰ অভাৱৰ ফলত শৰীৰত বিভিন্ন ধৰণৰ সমস্যা হ'ব পাৰে। আপুনি গোটেই দিনটো ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব, সোনকালে আঘাতৰ আশংকা থাকিব, আপুনি হতাশাত ভুগিব পাৰে আৰু আপোনাৰ হাড় দুৰ্বল হ'ব পাৰে। ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ আপুনি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি ঔষধ গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি ঔষধ গ্ৰহণ কৰিব নিবিচাৰে, আপুনি বহুতো খাদ্য সামগ্ৰীৰ পৰা ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱ পূৰণ কৰিব পাৰে।
১) কণী
সকলোৱে কণী খাবলৈ ভাল পায়। যিসকল নিৰামিষ খায় তেওঁলোকেও কণী খায়। কণীৰ কুহুমত ভিটামিন D থাকে। কণীত যথেষ্ট পৰিমাণৰ প্ৰ'টিন থাকে। যদি আপোনাৰ ভিটামিন D-ৰ অভাৱ আছে, আপুনি দৈনিক কণীৰ কুহুম খাব পাৰে। ( Assamese Health Tips )
২) গৰুৰ গাখীৰ আৰু দৈ
শৰীৰত ভিটামিন D-ৰ অভাৱ হলে, আপুনি গৰুৰ গাখীৰ খাব পাৰে। ইয়াত ভিটামিন D আৰু কেলচিয়ামৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ উৎস আছে। দৈনিক এগিলাচ গৰুৰ গাখীৰে আপোনাক পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ভিটামিন D শৰীৰৰ যোগান ধৰিব পাৰে । দৈৰ পৰাও আপুনি ভিটামিন D ৰ অভাৱ পূৰণ কৰিব পাৰে। গ্ৰীষ্মকালত দৈ পাকস্থলীৰ বাবে যথেষ্ট উপকাৰী।
৩) কাঠফুলা
খাদ্য সামগ্ৰীৰ ভিতৰত কাঠফুলা হৈছে ভিটামিন C ৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ উৎস। কাঠফুলাত ভাল পৰিমাণৰ ভিটামিন বি1, বি2, বি5 আৰু মেগনেছিয়াম থাকে। ভিটামিন ডিৰ অভাৱ হ'লে ৰ'দত উৎপন্ন হোৱা কাঠফুলা খাব পাৰে। ই স্বাস্থ্যৰ বাবে অত্যন্ত উপযোগী।
৪) কমলা
যদি আপুনি দৈনিক পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ভিটামিন ডি গ্ৰহণ কৰিব বিচাৰে, আপুনি ইয়াৰ বাবে কমলা ৰসও খাব পাৰে। কমলা ৰস স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী। ই ভিটামিন চি-ৰে সমৃদ্ধ।
৫) মাছ
মাছ ভিটামিন ডি-ৰ এক ভাল উৎস যদি আপুনি আমিষভোজী তেন্তে মাছৰ জৰিয়তে ভিটামিন ডিৰ অভাৱ দূৰ কৰিব পাৰে । আপুনি আপোনাৰ খাদ্যত হেৰিং, মেকেৰেল, ছালমন আৰু টুনাৰ দৰে মাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। এই মাছসমূহ ভিটামিন ডিৰ সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ বিকল্প। মাছে শৰীৰক কেলচিয়াম, ফছফৰাছ, প্ৰ'টিনৰ দৰে পুষ্টিও প্ৰদান কৰে।
এনেধৰনৰ আৰু বহু নজনা কথা জানিবলৈ এই লিংকত ক্লিক কৰক - https://www.নজনা তথ্য.in
বিঃদ্ৰঃ উক্ত লেখা ইন্টাৰনেটৰ পৰা সংগ্ৰহ কৰা তথ্যৰ ওপৰত আধাৰিত। ( Assamese Health Tips )
No comments:
Post a Comment