আমি সকলোৱে হৃদৰোগৰ পৰা আঁতৰি থাকিব বিচাৰো, কিন্তু আমাৰ বহুতে হৃদযন্ত্ৰক স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰাখিবলৈ কোনোধৰণৰ ব্যৱস্থা গ্ৰহণ নকৰে। ( Assamese Health Tips )
বৰ্তমান পৰিস্থিতিত যুৱ লোকসকলৰ মাজত হঠাতে হাৰ্ট এটেকৰ ঘটনা বৃদ্ধি পোৱা দেখা গৈছে । বিশেষজ্ঞসকলে সৰল জীৱনশৈলীত পৰিৱৰ্তনৰ পৰামৰ্শ দিয়ে যিবোৰ মানি চলিলে আমাৰ হাৰ্টক ৰোগমুক্ত কৰি ৰাখিব পাৰি ।
১) নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰক
আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ পেশীবোৰ তেতিয়া শক্তিশালী হয় যেতিয়া সেইবোৰ বাৰে বাৰে দ্ৰুতগতিত সংকুচিত আৰু মুকলি হয়। সেয়েহে, দিনত কমেও ৩০ ৰ পৰা ৪৫ মিনিটৰ বাবে নিয়মীয়াকৈ কোনো ধৰণৰ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপত নিজকে অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
২) পৰ্যাপ্ত টোপনি লওঁক
আমাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু জীৱনশৈলী স্বাস্থ্যৱান হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ, আমি প্ৰতিদিনে ৬ ৰ পৰা ৮ ঘণ্টা টোপনি লোৱা উচিত। অনিদ্ৰাই হৃদস্পন্দনৰ হাৰ বৃদ্ধি কৰে।
৩) স্বাস্থ্যকৰ খাব
স্বাস্থ্যকৰ আৰু সন্তুলিত আহাৰ খোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, সতেজ খাদ্য যাক ঘৰত পৰিষ্কাৰ পৰিৱেশত ৰন্ধা হয়। আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন আহাৰত মাহজাতীয় শস্য, আভাকাডো, ওটমিল, জলফাই তেল, বাদাম, জামুক আৰু পালেং শাক আদি হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য হিচাপে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে । ( Assamese Health Tips )
৪) ভজা খাদ্য পৰিহাৰ কৰক
আপুনি খোৱা বেছিভাগ ভজা খাদ্যত ট্ৰান্স চৰ্বি থাকে যি ধমনীবোৰৰ বাবে ভাল নহয়। হৃদযন্ত্ৰ স্বাস্থ্যৱান ৰাখিবলৈ ভজা খাদ্য কম কৈ খাব লাগে।
৫) আপোনাৰ আহাৰত ফাইবাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক
ফাইবাৰে ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰে, ফুলা সীমিত কৰে আৰু বেয়া কলেষ্টৰল হ্ৰাস কৰে কিয়নো ই আমাৰ তেজৰ প্ৰবাহৰ দ্বাৰা কলেষ্টেৰল শোষণ হ্ৰাস কৰে। ফাইবাৰে সমৃদ্ধ কিছুমান খাদ্য হৈছে শস্য, বীন, ফল আৰু দালিয়া ।
৬) নিমখ সেৱন কৰা হ্ৰাস কৰক
নিমখে কেৱল খাদ্যৰ সোৱাদ বৃদ্ধি নকৰে লগতে আমাৰ ৰক্তচাপও বৃদ্ধি কৰে। ৰক্তচাপৰ স্তৰ স্বাভাৱিক ৰাখিবলৈ আমি ৰন্ধাৰ সময়ত কম নিমখ যোগ কৰা উচিত। লগতে, আপুনি খোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ খাদ্যত নিমখ যোগ দিয়া পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
৭) ধূমপান ত্যাগ কৰক
ধপাত সেৱন হৃদৰোগৰ এক মুখ্য কাৰণ। সেয়েহে, হাৰ্ট এটেকৰ আশংকা হ্ৰাস কৰা আৰু স্বাস্থ্যৱান হৃদযন্ত্ৰ বজাই ৰখাৰ বাবে ধূমপান ত্যাগ কৰাটো সকলোতকৈ ভাল কাম ।
৮) নিয়মীয়াকৈ যোগ কৰক
বহুতো অধ্যয়নে প্ৰমাণ কৰিছে যে নিয়মীয়া যোগাসনে এজন ব্যক্তিক দীৰ্ঘম্যাদী হৃদৰোগৰ পৰা সুৰক্ষিত কৰে। ই মন শান্ত কৰে লগতে আপোনাৰ উশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু চিন্তা হ্ৰাস কৰে ।
এনেধৰনৰ আৰু বহু নজনা কথা জানিবলৈ এই লিংকত ক্লিক কৰক - https://www.নজনা তথ্য.in
বিঃদ্ৰঃ উক্ত লেখা ইন্টাৰনেটৰ পৰা সংগ্ৰহ কৰা তথ্যৰ ওপৰত আধাৰিত। ( Assamese Health Tips )
No comments:
Post a Comment